Entrainement cycliste décembre

En plein cœur de votre préparation physique générale, et de votre entraînement hivernal, le mois de décembre va aussi marquer la fin de votre cycle de reprise. En effet à la fin du mois vous allez observer une microcoupure afin de surcompenser votre premier cycle d’entraînement de la saison 2018.

Nous allons profiter de ce nouveau mois pour mettre un peu de thèmes à vos séances de route. Il s’agira de travailler et d’optimiser au maximum son coup de pédale. Concrètement essayer d’avoir une efficacité proche des 100% à chaque tour de manivelle. Vous devez comprendre qu’un coup de pédale efficace procure une plus grande puissance.
Pour rappel la puissance exprimée (en Watts) est le produit du couple (Force Nm × Longueur de manivelle m) et de la cadence (en rad.s-1).
D’où le fait d’avoir un couple efficace, permet d’avoir une puissance accrue sur l’ensemble de votre cycle de pédalage. Comme l’illustre l’image ci-contre, lors d’un cycle de pédalage, vous sollicitez 6 groupes musculaires avec des efficacités différentes. Découvrons comment travailler votre coup de pédale.

Technique de pédalage

Pour optimiser votre cycle de pédalage, il faut généralement axée sa concentration sur la phase de tirage de la manivelle. Généralement lors d’études biomécanique, nous constatons que la phase de tirage est inefficace voire inexistante chez certains. Pour corriger cela, il faut se forcer à tirer votre talon vers le haut dès que vous avez passé le point mort bas. Cela demande une gestuelle un peu spécifique qui demande une grande souplesse des chevilles.
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