Entrainement cycliste novembre

Après la coupure et donc en période de transition, le mois de novembre est synonyme de reprise des entraînements. Vous avez commencé à planifier vos objectifs, définir votre approche hebdomadaire pour l’entraînement il ne reste plus qu’à vous relancer et, pour certains, vous mettre un coup de pied aux fesses !

En effet la trêve hivernale est terminée avec tout ce qui en découle : les restaurants gastronomiques, les sorties nocturnes, etc. Logiquement, en véritables passionnés que nous sommes, il vous tarde de remonter sur le vélo après une coupure ! C’est d’ailleurs lorsque ce manque de vélo devient “insupportable” que votre coupure peut être considérée comme satisfaisante, complète. Ce manque va vous apporter la motivation nécessaire pour affronter l’automne et ses conditions climatiques pas vraiment favorables à la pratique du cyclisme. Mais il est fort à parier que vous ayez pris un peu de masse grasse (pas plus de 3 à 4 kg espérons-le ! sinon rendez-vous sur la page de suivis diététique) qui va vous aider à traverser ces périodes froides et bien souvent humides (pour ne pas dire pluvieuses). Mais attention, qui dit reprise dit gestion de l’entraînement.

 

Comme pour toute activité sportive, il ne faut pas s’emballer ni essayer de se surcharger. Autrement vous risquez de vous blesser à peine vos premières séances de reprise ! Il faut respecter une fréquence, une intensité et un volume de reprise. Détaillons ces trois aspects.

La fréquence

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Préparation Physique Générale pour cycliste

Préparation physique générale, pourquoi faire?

Suite à votre coupure et toujours dans votre période de transition cycliste, vous devez observer une période d’entraînement axée sur de la Préparation Physique Générale (PPG).
Comme son nom l’indique , la PPG aura pour objectif de développer le corps de façon harmonieuse (musculation du haut et du bas du corps) mais aussi de développer ou maintenir le système cardiovasculaire, cyclisme comme tout sport d’endurance oblige. Donc deux axes de travail à réaliser sur une période de 6 à 12 semaines suivant l’agencement de sa préparation.

La PPG est donc une phase importante pour aborder la future saison cycliste. En effet sans un travail spécifique de la chaîne abdominale, du tonus musculaire mais aussi un accroissement de force dans vos membres inférieurs, vous ne parviendrez pas à passer certains caps qui vous ont freinés la saison précédente. A travers cet article, je vous propose de découvrir quelles sont les méthodes à suivre et les différents exercices à réaliser.

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